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　　瑜伽，这个词听起来是不是就让你觉得很有禅意呢？其实，瑜伽并不神秘，它是一种能帮助我们放松身心、提升柔韧性和平衡感的运动。对于初学者来说，入门瑜伽可能会觉得有点难，但别担心，今天就来和大家分享10个适合初学者的基础瑜伽动作，让你轻松开启瑜伽之旅。第一个动作是“山式”。这个动作听起来简单，但其实是瑜伽的基础站姿。双脚并拢，双手自然垂放身体两侧，慢慢吸气，双手向上伸展，掌心相对，感受身体的伸展。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以帮助你提升身体的平衡感和专注力。第二个动作是“树式”。双脚并拢站立，将一只脚的脚掌放在另一只腿的大腿内侧，双手合十放在胸前。保持身体平衡，感受腿部的力量。这个动作不仅能提升平衡感，还能锻炼腿部肌肉。第三个动作是“下犬式”。

　　双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。双腿尽量伸直，感受腿部和背部的拉伸。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以拉伸全身，缓解肩颈疲劳。第四个动作是“猫牛式”。双手和双膝撑地，吸气时背部下沉，抬头看前方；呼气时背部拱起，低头看肚脐。重复这个动作5-10次。这个动作可以活动脊柱，增加脊柱的灵活性。第五个动作是“战士一式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向上伸展，身体向右侧弯。保持呼吸平稳，感受腿部和腰部的力量。这个动作可以锻炼腿部和腰部肌肉。第六个动作是“战士二式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向两侧伸展，右膝弯曲，左腿伸直。

　　保持呼吸平稳，感受腿部的力量。这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。第七个动作是“三角式”。双脚分开，右脚向外转90度，左脚微微内扣。右手向下触碰右脚踝，左手向上伸展，眼睛看向左手指尖。保持呼吸平稳，感受身体的拉伸。这个动作可以拉伸全身，提升身体的柔韧性。第八个动作是“坐姿前屈”。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手向前伸展，尽量触碰脚尖。保持呼吸平稳，感受腿部和背部的拉伸。这个动作可以缓解腿部疲劳，放松身心。第九个动作是“鱼式”。

　　平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，吸气时将胸部抬起，头部向后仰，用头顶支撑身体。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以缓解肩颈疲劳，提升胸部的开阔感。最后一个动作是“婴儿式”。坐在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，双手向前伸展，额头贴地。保持呼吸平稳，感受身体的放松。这个动作可以帮助你放松全身，缓解压力。瑜伽是一种享受的过程，不要给自己太多的压力。希望这些基础瑜伽动作能帮助你更好地入门瑜伽，享受瑜伽带来的快乐和健康。如果你也有自己的瑜伽经验，欢迎在评论区分享哦，让我们一起进步！

　　4名中国男子前往泰国后集体失联，中使馆通报：4人已被找到并得到妥善安置

　　据中国驻泰国大使馆，中国驻泰国使馆高度重视5月3日来泰的4名中国公民失联案，并积极协调有关各方进行协助。泰方通报，5月22日泰方已找到上述4名中国公民并已对其进行妥善安置。中国驻泰国使馆对此表示欣慰，感谢泰国政府及其他相关方所做工作，并将继续跟进。

　　每经记者：包晶晶 每经编辑：何小桃,黄胜“您可以在平台上预订，酒店正常营业。” 日前，关于“恒大海上威尼斯酒店开启二次拍卖”的报道和视频在网上流传，《每日经济新闻》记者（以下称“每经记者”）5月22日晚间以游客身份致电该酒店时，前台工作人员作出如上答复。

　　据央视新闻客户端消息，记者从山西通洲集团留神峪煤矿瓦斯爆炸事故救援指挥部了解到，涉事企业负责人已被依法采取控制措施。

　　山西爆炸煤矿部分矿工没带定位卡，伤亡多原因披露：瓦斯爆炸冲击波非常可怕，还会导致石头掉落、高温，氧气减少，产生有毒有害气体

　　据央视新闻，5月22日19时29分，山西长治市沁源县山西通洲集团留神峪煤业有限公司井下发生瓦斯爆炸事故，事故已造成90人死亡，现场搜救仍在进行。总台记者现场了解到，留神峪煤矿矿工入井时都要登记，并携带随身定位卡，但部分井下工人没有携带定位卡。

　　两匹马受惊闯入小区，5岁女童被缰绳绕颈拖拽近2000米后身亡，警方已立案侦查

　　5月12日傍晚，贵州贵阳市白云区都溪林场住宅小区发生了一起令人痛心的事件：两匹受惊的马闯入小区，一名5岁女童被一匹马的缰绳绕颈后又遭拖拽近2000米，不幸身亡。5月22日，记者了解到，当地警方已经以“过失致人死亡”对马匹饲养人立案侦查。

　　总台记者获悉，当地时间23日下午，韩国南部全罗南道海南郡当天有一架小型飞机发生坠落，已致2人重伤。

　　美国总统特朗普21日说，美国环境保护署推迟执行拜登政府制定的商用和家用制冷剂规定，以“大幅降低消费者的支出”。拜登政府2023年颁布规定，从2026年开始对氢氟碳化物实行严格使用限制。氢氟碳化物广泛用于冰箱、空调的制冷剂生产，属于温室气体的一种。

　　5月22日，中央纪委国家监委网站发布通报，据中央纪委国家监委驻中国建设银行纪检监察组、广东省纪委监委消息：中国建设银行广东省分行原资深副经理李宝生涉嫌严重违纪违法，目前正接受中央纪委国家监委驻中国建设银行纪检监察组纪律审查和广东省东莞市监察委员会监察调查。

　　，一巴掌拍在市长后背:死鬼，跟你说了多少回，别在我家沙发上抽烟。权力这玩意儿，看不见摸不着，却像水底下的暗流，悄无声息就把人卷进去。

　　枇杷沟正在拆除中 未来的枇杷沟会改造成什么样子 你们知道吗？#泸州 #航拍摄影 @酒城蜂鸟 @小助手